شهدالعين
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

شهدالعين

أسلامى .. ثقافى ..ترفيهى ..أجتماعى ..أدبى
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كيف تتعامل مع الإجهاد

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
محمود احمد
أمير المنتدي
أمير المنتدي
محمود احمد


عدد الرسائل : 1250
العمر : 37
مزاجي : كيف تتعامل مع الإجهاد 1610
الاوسمه : كيف تتعامل مع الإجهاد Tamauz
  : كيف تتعامل مع الإجهاد C13e6510
تاريخ التسجيل : 13/03/2008

كيف تتعامل مع الإجهاد Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتعامل مع الإجهاد   كيف تتعامل مع الإجهاد Icon_minitimeالجمعة أكتوبر 24, 2008 12:22 pm

أولاً، يجب أن تحدد ماهو الإجهاد

أعراض الإجهاد تتضمن أثاراً عقلية وجسدية. من هذه الأعراض التعب، الأكل بشراهة، أو عدم الأكل، الصداع، البكاء والأرق أو كثرة النوم.


إذا أحسست أن الأجهاد يؤثر على دراستك، سارع بالذهاب إلى مركز الارشاد التعليمي في جامعتك أو معهدك

السيطرة على الأجهاد يعني القدرة على ضبط النفس عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس. ماذ يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك؟

هذه بعض الإرشادات:


لاتُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت تعامل مع واجباتك كلاً على حدة، أو جدولها حسب الأولويات.
تمعن في مايمكنك أن تعمله لتغييرالموقف أو التحكم فيه .

غير طريقة تعاملك مع الأحداث، ولكن بدرجة معقولة.
ركز على مشكلة واحدة ولا تجعل رددود فعلك تتداخل من مشكلة إلى اخرى.
حاول أن تكون "ايجابياً":
أعطِ لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً .

غير نظرتك إلى الأمور.
تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدك على التعامل معه.
قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك.

تجنب ردود الفعل الحادة:
لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟ لماذا تُولد لديك إجهاداً عصبيا عندما تكون قلقاً؟
لماذا تفقد أعصابك عندما يكون قليل من الغضب يكفي للتنفيس عنه؟
لماذ تصاب باليأس وقليل من الزعل كافي؟
المهم في السيطرة على الإجهاد هو نظرتك أنت ل?#1601;سك
ليكن لديك مناعة عقلية وجسدية تجاه الإجهاد.

لاتشغل نفسك بصغائر الأمور:
ركز على الاولويات ودع صغائر الامور لوقت آخر.
ضع أهدافاً معقولة لنفسك:
تعلم كيف أن لاتعمل شيئا على الإطلاق في بعض الحالات.

تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ.
حاول أن "تتحول" الإجهاد:
إذا لم تستسطع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك.

ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك.
خُذ قسطاً كافياً من النوم. فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.

تجنب الهروب من الواقع أو إلى المهدئات:
المهدئات والادوية هي قناع زائف لحل المشاكل.
ابعد نفسك عن مسببات الارهاق ولو لساعات محدودة يومياً. أعطِ نفسك إجازة معقولة.

تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء.



ملاحظة مهمة: إذا كان الإرهاق يعقد حياتك، أو يتدخل في دراستك وحياتك الاجتماعية

والعملية، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات في الجامعة أو خارجها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مصطفى فهمي
المدير العام
المدير العام



عدد الرسائل : 939
مزاجي : كيف تتعامل مع الإجهاد Busy10
الاوسمه : كيف تتعامل مع الإجهاد 110
  : كيف تتعامل مع الإجهاد C13e6510
تاريخ التسجيل : 13/03/2008

كيف تتعامل مع الإجهاد Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتعامل مع الإجهاد   كيف تتعامل مع الإجهاد Icon_minitimeالأحد نوفمبر 02, 2008 5:23 pm

كيف تتعامل مع الإجهاد 539-welldone
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سارة مصطفى
نائبه المدير
نائبه المدير
سارة مصطفى


عدد الرسائل : 501
الدوله : كيف تتعامل مع الإجهاد Female31
مزاجي : كيف تتعامل مع الإجهاد 76048910
الاوسمه : كيف تتعامل مع الإجهاد 1187177599
  : كيف تتعامل مع الإجهاد C13e6510
تاريخ التسجيل : 13/03/2008

كيف تتعامل مع الإجهاد Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتعامل مع الإجهاد   كيف تتعامل مع الإجهاد Icon_minitimeالأربعاء نوفمبر 19, 2008 6:01 pm

كيف تتعامل مع الإجهاد C5e8027d71
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتعامل مع الإجهاد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شهدالعين :: الاسره والطفل :: ركن الطفل-
انتقل الى: